Camilla Richardsson

Camilla Richardssonin harjoittelusta:

Vuosikilometrit:

2009-2010       2803 km

2010-2011       3462 km

2011-2012       4198 km (72 lepopvää)

2012-2013       4602 km (56)

2013-2014       5451 km (9)

 

Esimerkkiviikko 2015:

ma 16.3                                ap 12 km (4.38)

                                            ip 8km

 

ti                                          ap 8km

                                            ip 8x600m/1min/1.56-1.53

 

ke                                        18km (4.41)

 

to                                         ap 8km

                                            ip 20x150 m/1min/25-24/

 

pe                                        ap 13km

                                            ip 8km (4.35)

 

la                                         ap kov 10km (3.43)

                                            ip 8km

 

su 22.3                                 20km

                                            yhteensä 147 km

 

Portugalin leiri:

 

ma 20.4                                ap 12km

                                            ip 10km (4.40)

 

ti                                          ap 8x1000m /maantie/3.32-3.15/

                                            ip 8km

 

ke                                        18km (4.42)

 

to                                         ap 10km

                                            ip 3x4x500m/1/4/1.38-1.28/

 

pe                                        ap 12km

                                            ip 9km

 

la                                         ap kova 6km (3.22)

                                            ip 8km

 

su                                        20km (4.41)

                                            yhteensä 151km

 

Tallinnan 22v EM-kisaa edeltävät päivät:

 

ma 29.6                                ap 6km, ip 6x500m/2/1.29-1.24/

 

ti                                          ap 12km, ip 6km

 

ke                                        ap 4x2km /2/7.16-6.55-6.42-6.19/

 

to                                         ap 10km, ip 9km (4.36)

 

pe                                        ap 6km, ip 5x200m/34-33/+1x1000m/2.53/

 

la                                         15km (4.40)

 

su                                        ap 10km, ip 6km

                                            yhteensä 115km

 

ma                                       ap 6km, ip 4x(400+400+200m)/1.12-1.08-32/40 sec/

 

ti                                          ap 6km, ip 6km

 

ke                                        8km+5x100m

 

to                                         EM-esteiden ae

 

pe                                        ap 5km, ip 6km

 

la                                         EM-esteet finaali (OE)

 

su                                        5000m finaali (OE)

                                            yhteensä 105km

 

Camillan harjoittelussa viikkorytmitys pk-kausilla on kolme kovaa ja yksi kevyt viikko. Kovat viikot ovat suunnilleen 140-150km ja kyvyt viikko noin 80km. Vauhdin säätely on tarkkaan kontrolloitua. Syksyn harjoittelu sisältää paljon kymmystason harjoittelua. Määräintervalleissa valikoima on esimerkiksi:

- 12x500m/1-2/

- 8x1000m/1-2/

- 4x2km/2/

- 3+3km/2/

- tv kova 8-12km

Juoksun lisäksi ohjelmassa on koordinaatioharjoituksia, aitakävelyä, keskivartalo-ja liikkuvuusharjoituksia. Valmentaja Guy Storbacka juoksuttaa kevyet lenkit 4.30-4.45 vauhdeilla ja reippaat 10-14km lenkit 4.00-3.50 vauhdeilla. Koutsi ei ymmärrä nykyajan miesjuoksijoiden kevyiden lenkkien jolkotteluvauhteja. Mitä niillä haetaan, kysyy hän. Tulevaa pohtiessa esille nousee nopeuden puute. Siihen haetaan uusia virikkeitä voimaharjoittelun puolelta. Storbacka on delegoinut voimaharjoittelun moukarinheiton MM-kuutoselle David Söderbergille. Muita isoja muutoksia tuleva kausi ei tuo tullessaan. Ehkä hieman määriä lisää ja myös laadun puolella pientä parannusta.

Lähde: HUU

-Artsi